Кроссфит умирает?

Вы наверно слышали эту фразу от многих за последнее время.
В нашей стране кроссфит уже достаточно давно - с 2012 года. Многим аффилятам уже по 5-6 лет и больше. У нас открываются и закрываются залы - по разным причинам, появляются и уходят соревнования, атлеты.
Способы работы с занимающими поменялись. Раньше все ждали жестких комплексов, которые их невероятно выстёгивали - от чего все кайфовали. Сейчас уже более грамотная и обдуманная работа, позволяющая прогрессировать, расти и быть здоровым. Хотя многие до сих пор считают, что кроссфит губит здоровье.

Кроссфит перестроился! Но он все такой же объединяющий. В этом сообществе люди общаются, получают невероятные эмоции от преодоления себя, совершенствуются и учатся тому, что видели только на экранах.

Поэтому тем, кто считает что кроссфит умирает, стоит задуматься - может умирает именно ваш запал? Ваш настрой и желание делать для данного направления сегодня больше, чем вчера.

Для нас кроссфит - это не просто коммерческий бренд. Для нас - это люди, которые просвещают ему время и испытывают свои силы, чтобы быть лучше!
Согласны с нами?

Чего боятся кроссфитеры

Что для обычного человека фигня, то для кроссфитера смерть!⠀

- Если в их зале, на соревнованиях или в другой спортивной движухе не будет любимой белой присыпки - увеличивающего силы порошка, а именно магнезии.
- Если на комплексе не играет музыка или играет, но очень тихо, или она не возбуждает - то весь комплекс может пойти под откос из-за отсутствия нужных звуков.
- Если со мной не поздороваются занимающиеся или тренер не знает как меня зовут, значит я изгой. И стоит мне задуматься о покупке абонемента в обычный фитнес. Буду там как все, одинокий интроверт-социофоб.
- Если нельзя снять футболку, ну , мол в нашем зале так не принято - привыкшему атлету нудисту это не по нраву.
- Кроссфитеры - это любители что-нибудь бросить: штангу, скакалку, другого кроссфитера. И когда этого сделать нельзя, то такая обстановка пугает их.
- Вы можете кричать на кроссфитера бранными словами, ругать и всячески унижать его, но только одна фраза во время комплекса затронет его до глубины души и оставит отпечаток на его жизненном пути - "no rep"

Это явно не весь список того, что может ранить нас, чутких и добрых спортсменов, ждём ваших вариантов - чего же ещё боятся кроссфитеры?

Бег и кроссфит

Кроссфит давно вышел за рамки соревнований в зале. Все больше и больше в нем появляются новые дисциплины, которые встречаются на соревнованиях. Одной из них является бег.

- по пустыне
- по пересечённой местности
- по стадиону
Также сочетание бега с другими движениями. Короче, бега в кроссфите много. Даже в зальных тренировках он присутствуют, пусть и в виде коротких дистанций.
Так стоит ли кроссфитеру бегать вне в зала или хватит кардиотренажеров и бега в комплексах? Наш ответ - ДА, стоит. Но в меру и постепенно.

Что же бег прокачает и в чем поможет:
- бег на короткие дистанции хорошо развивает взрывную силу, а на длинные - общую выносливость
- даёт новую нагрузку на ваши мышцы и связки
- развивает ваши пульсовые зоны в зависимости от вида беговой тренировки
- психологически разгружает и одновременно заряжает ваш мозг и цнс
- прокачивает вашу "терпелку"

Многие думают, что у бега нет вариаций, и каждую тренировку вы бегаете так же, как предыдущую. Но это не так. Вот несколько видов беговой тренировки:
Восстановительная. Бегается на низком темпе и пульсе, чтобы лучше вкатится в тренировки после работы на прошлой неделе
Развивающие кроссы. Темповой бег с дистанций от 1 км и выше. Как правило идёт с увеличением темпа на середине дистанции.
Интервальный бег. Скоростные отрезки до 1000 м в быстром темпе и более высоком пульсе
Длительный бег. Бег на низком пульсе и низком темпе для прокачки выносливости и набора объемов сделанных шагов

Но начинать бегать нужно постепенно, варьируя тренировки. Не нужно каждый раз херачить на нереальном темпе или наоборот бегать только медленно. Комбинируйте!
С заботой о вашем прогрессе, OVERHEAD

Кто твой тренер?

Каждый человек уникален и неповторим, так же и тренер. Вы наверняка замечали, что каждый ведет тренировку по-разному и отличается от своего коллеги по цеху.
Какого же тренера можно встретить в зале:

Весельчак
Это тренер, у которого шуток в работе больше, чем самой работы. Он отлично может расположить к себе группу, на его тренировках всегда весело и непринуждённо. Но опыта, как правило, ему не хватает. Или он просто его не демонстрирует.

Мотиватор
Динамичности и энергетики у этого тренера не занимать. Если ты любишь, чтобы на тебя кричали, сравнивали с другими, толкали мотивирующие фразы, то тебе к нему. Даже если что-то не идет - получится за счет мотивирующего посыла тренера (не всегда)

Ботан
Ответит на любой твой вопрос, скорректирует любой мелкий недочет в движении. Если нужно - прочитает лекцию. Обладает большим багажом знаний - жаль только, что на его тренировках бывает скучно, тихо и на вас не будут орать и мотивировать (обижающимся на мотиваторов к нему)

Блогер
Он снимет тебя или группу во всех ракурсах на протяжении всей тренировки. Сразу смонтирует ролик и загрузит в сеть! Проблема только одна - время на тренировке он должен уделять только своим ученикам. Так что у него ваша техника не всегда будет на контроле.

Спортсмен
Он много добился как атлет в спорте, возможно даже не в одном. Но объяснить как приседать, развить мобильность для него может быть сложно. Формат работы: "Перетрена нет и херачить нужно всегда, даже если тебе плохо"

Раздолбай
Самый не ужасный из всех перечисленных. Работа с группой для него заканчивается после того, как рассказал задание. В это время он может поболтать со другими посетителями зала ,залипнуть в телефоне, возможно даже отойти. И все это систематически. Бегите от такого.

Хороший тренер должен быть в меру веселым и умным, жестким и мотивирующим. Не в коем случае он не должен класть болт на свою работу, так как от него зависит здоровье тренируемых.
Будьте внимательны и остерегайтесь подделки.

А каков ваш тренер?

Женщине нельзя в кроссфит

...сказал мне однажды дядя Саша. Который не то чтобы кроссфитом, спортом в принципе никогда не занимался.
Почему же? - спросила я. На что услышала перечень "доводов":

✖️ Девушке нельзя тяжести таскать
✖️ Фигура будет как у мужика
✖️ Пресс - это не женственно
✖️ Это опасно для сердца
✖️ Глупая трата времени
✖️ Иди рожай, а не штанги тягай
И так далее, и тому подобный необоснованный бред.

Эх, дядя Саша! А давай мы с тобой к истории обратимся? В Древнюю Спарту.

Издавна спартанские девочки воспитывались почти так же, как мальчики. Занятия спортом - бегом, борьбой, метанием диска и дротика - было обязательным для них. Как говорил "родоначальник фитнеса" Ликург, физическое воспитание девочек очень важно, как минимум, чтобы рожать здоровых детей. Кроме того, спартанки должны были уметь сражаться. Ведь доведись мятежникам поднять восстание, когда спартанские мужчины на войне, именно их женам и дочерям придется отражать атаки. Так что не слишком далеки от истины были те, кто называл спартанок амазонками.
Спортивные тренировки не превратили спартанок в подобие мужчин. Напротив, они считались самыми красивыми женщинами Греции. Гладкая кожа, крепкие ноги, уверенная походка, точеная фигура под развевающейся туникой... Это ли не красота?!

Что же дает кроссфит женщине?
  • Уверенность в себе, внутреннюю силу
  • Выносливость и здоровье
  • Красивое и крепкое тело
  • Стрессоустойчивость
  • Новый интересный круг общения
Дядя Саша на минуту задумался, но все равно остался при своем. Ну и фиг с ним. Давайте не будем оглядываться на тех, кто осуждает женщин в кроссфите. Кто-то по незнанию, кто-то из зависти.
Спасибо всем девушкам, которые откликнулись на наш опрос по этой теме и предоставил свои фотографии! Посмотрите на них - это же современные спартанки!

*Дядя Саша - персонаж собирательный и любое совпадение с реальным человеком случайно.
Ваш OVERHEAD

Твой тренер - ДНО

Погоди, не нужно кидаться на нас и писать обидные слова, мы никого не оскорбляем.⠀
ДНО - это синдром, который может проявляться у любого тренера. Временно или постоянно - зависит только от него.

Синдром ДНО расшифровывается как:
Давно
Не
Ориентирован

"На что?" - спросишь ты. Ответ прост:
-на твой прогресс
-на твоё здоровье
-на твою технику

Встречаются два типа синдрома ДНО:
1. Врожденный.
Когда тренер на все сферы ДНО и ему лучше заняться разведением единорогов, а не тренировать людей. Они, как правило, все знают, все умеют, но нигде и никогда не учились - прогресса и здоровья у таких людей искать не стоит.

2. Приобретенный.
О нем мы поговорим подробнее. Как правило, тренер был крут, он хорошо вёл тренировки и был вам интересен. Вы прогрессировали и за вами следили, но потом что-то изменилось - он словил синдром ДНО.

Признаки:
▪️Всю тренировку твой тренер сидит на скамейке и оттуда что-то кричит, не отрывая свою пятую точку. Изредка перемещается на другое ложе - скорее всего он что-то высиживает, не мешайте ему.
▪️Чувство голода у него всегда, особенно на твоей тренировке. Так что если ваш тренер ест, а вы тренируетесь, знайте - он просто уничтожает калории за вас и это нормально.
▪️Поговорить с кем-то , залипнуть в телефоне для него становится нормой. Он же должен знать, что происходит сейчас в Инстраграме. А то вдруг что-то важное пропустит.
▪️Следить за техникой нынче не в моде. Его задачи заканчиваются, как только он рассказал что будет на тренировке и провёл разминку. А дальше группа сама работает на своей волне.
▪️Для него стали все равны: и выступающий атлет, и человек только оправившийся после травмы, и недавно родившая девушка. Если больно делать - это уже твои проблемы, как говорится «боль времена - триумф вечен»
▪️Мотивации, поддержки и помощи от него не стоит ждать. А совет можно получить только за деньги. Он всячески отговаривает вас от соревнований и движух, ведь зачем они вам?

И напоследок хотим сказать, что если вы заметили у вашего тренера синдром ДНО - задумайтесь о смене наставника. Вам нужен тот, кто будет с интересом работать с вами и заботится о вашем прогрессе и здоровье.

Восстановление после тренировки

Полезный список от OVERHEAD

▪️Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории.
▪️Достаточное количество воды (не менее 40 грамм воды на кг веса)
▪️Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры.
▪️Увеличьте количество потребляемых аминокислот. Каждый приём пищи должен содержать не менее 10 грамм незаменимых аминокислот.
▪️После тренировки не забудьте выпить порцию быстро усваиваемого сывороточного протеина.
▪️Употребляйте продукты с высоким содержанием цинка
▪️Ускорить процесс восстановления помогут богатые антиоксидантами фрукты, такие как черника, гранат, киви и ананас.
▪️Исключите из рациона алкоголь, кроме красного вина. Алкоголь замедляет выведение продуктов распада из организма и вызывает окислительный стресс.
▪️Добавляйте в воду цитрусовые и ешьте яичные желтки и крестоцветные овощи – питательные вещества этих продуктов помогают печени метаболизировать жир.
▪️Увеличьте количество селена. Этот микроэлемент уменьшает окислительный стресс и подавляет фермент ароматазу (который превращает тестостерон в эстроген).
▪️Пополняйте запасы омега-3 и омега-6 жирных кислот за счёт насыщенных жиров, оливкового масла, рыбы и мяса
▪️Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, так как они мешают метаболизму кортизола и снижают уровень тестостерона. Единственное исключение – после очень интенсивной тренировки, когда истощены запасы гликогена.
▪️Завершайте тренировку растяжкой с валиком
▪️Делайте массаж. Он способствует выведению продуктов распада из клеток, стимулирует нервные рецепторы кожи и ускоряет восстановление.
▪️Избегайте кофе непосредственно после тренировки, так как в таком случае оно мешает снижению уровня кортизола и замедляет восстановление.
▪️Не пропускайте разминку. Разминка активизирует центральную нервную систему, подготавливает мышцы к дальнейшей работе и уменьшает крепатуру.
▪️Сон. Спортсмены, которые много спят, лучше и быстрее восстанавливаются, тем самым улучшая свои показатели.

Надеемся, что наша короткая, но емкая статья было вам полезна!

Как испортить экипировку

Вообще, если хочешь, чтобы экипировка оставалась в таком же прекрасном состоянии – просто не используй ее. А поставь на витрину почета, где красуются твои кубки. Еще не давай ее своими друзьям по залу. Тем более не забывай в зале на несколько дней, а то она уйдет к другому. Боль расставания не утихнет, пока не сделаешь 200 берпи за раз.

А если серьезно, то ряд не сложных действий позволит сохранить твою экипировку в надлежащем состоянии долгое время:

▪️Не швыряй ее на пол и в стену, когда слегка огорчён. Например, так ты можешь повредить систему подшипников у скакалки.

▪️Если у твоей экипировки есть липучки, то держи их в закрытом состоянии. Чтобы туда не попадала пыль, грязь и другие молекулы.

▪️Просушивай экипировку после каждой тренировки. Не нужно ее класть на батарею или вывешивать на балкон в -30. Просто дай подсохнуть при комнатной температуре.

▪️Стирай, но перед этим посмотри на ярлычки - часто это делать не нужно. Так как экипировка без запаха пота теряет свои свойства. Ну или быстрее изнашивается материал (например, неопрен наколенников или ткань кистевиков)

▪️Аккуратно складывай - не ломай и не перегибай ее лишний раз. Например, пояс для тяжелой атлетики не потерпит такого обращения.

▪️Надевай экипировку плавно, без резких движений. Ведь ты же опытный атлет, у которого это не первый раз. Те же наколенники не нужно натягивать, как чулок. Просто сложи их вдвое на голени, а уже под коленом расправь вверх.

Надеемся, что мы были полезны. Долгой службы твоей экипировке!
Твой OVERHEAD.shop
Тактика в кроссфите

Спортивная тактика - это целенаправленные способы использования технических приемов в соревновательной деятельности для решения соревновательных задач с учетом правил соревнований, положительных и отрицательных характеристик подготовленности, а также условий среды.

Каждый вид спорта накладывает определенный отпечаток на тактику ведения соревновательной борьбы, мы же, соответственно, рассмотрим данный вопрос с точки зрения кроссфита.

Как было сказано выше, тактика включает в себя:
▪️Способы использования технических приемов
▪️Характеристики подготовки атлета
▪️Условия среды⠀
Для понимания, из чего состоит тактическая подготовка, разберём каждый аспект.

▫️Условия среды - это внешняя сторона нагрузки.
Она включает в себя:
- вес отягощений
- длительность работы
- количество повторений
- расположение оборудования
Это те аспекты, которые необходимо учитывать в первую очередь, при составлении тактики.

▫️Технические приемы. Представляют собой внутреннюю сторону нагрузки.
Они включают:
- анализ наложения нагрузки
- утомления между различными движениями
- относительной интенсивности и объема работы для конкретного атлета

▫️Под характеристиками подготовки атлета подразумевается анализ собственного уровня.
При этом учитываются:
- сильные и слабые стороны атлета
- наличие опыта выполнения заданий с подобным наложением нагрузок и подобным объемом нагрузки

Теперь же поговорим о том, как выстраивать тактику.

При анализе любого комплекса вы должны ответить на 3 вопроса:
▪️Какой в задании подвох?
▪️Где задание выигрывается?
▪️Где задание проигрывается?
Когда вы найдёте ответы на эти вопросы, понять, как строить план на комплекс, вам не составит труда.

Следующим шагом в построении тактики будет последовательный анализ всех сторон нагрузки и собственного уровня, согласно описаниям из первой части. Разберем на примере:

Возьмём комплекс Open 19.1
АМРАП 15мин:
19 кал гребли
19 бросков мяча 9/6 кг
▫️Так вот, где здесь подвох? Естественно в наложении нагрузки между этими движениями на мышцы бедер и дыхательные мышцы.
▫️Это задание проигрывается на гребле, и на ней же выигрывается. Важно не взвинчивать темп гребли, сохранять его более-менее равномерным на протяжении бОльшей части комплекса, контролируя при этом свое дыхание.
Видите, половина плана на комплекс уже готова

▫️Затем, анализируя внешнюю сторону нагрузки, мы должны принять решение по расположению оборудования и учесть его. Здесь важно адекватно оценить свой уровень! Если вы понимаете, что в какой-то момент после бросков мяча вам будет проблематично сразу начинать грести, то нет смысла ставить гребной тренажёр вплотную к месту бросков, лучше дать себе пространство для переходов, на которых вы и отдохнете.

▫️Нам осталось оценить свой опыт в выполнении подобной нагрузки. И тут на помощь придет тренировочный дневник - да, он реально важен, это не понты, ребята.
Чтобы представить, как на вас скажется сочетание бросков мяча с греблей, не обязательно делать именно эту связку движений - просто что-то подобное по нагрузке и ее наложению!
Например, вы опытный пользователь Open, и делали комплекс 15.5: 27-21-15-9 гребля на калории + трастеры 43/29кг. Это практически идеальный вариант по совпадению наложения нагрузок, но могут быть и другие варианты комплексов, в которых задействованы примерно те же группы мышц.
И теперь, вы можете учесть при составлении тактики все нюансы, от расстановки оборудования до вашей собственной реакции на подобное сочетание нагрузки

Вопросы?
The first lesson is free
Apply to participate in our new webinar about social media marketing and building your brand
Made on
Tilda